#生理時鐘

光線是調整生理時鐘的主要訊號；依旅行方向安排晨光、晚光與睡眠，比抵達後硬撐更有策略。

睡眠受生理時鐘、環境與健康狀況共同影響。先建立一致的起床時間與安靜睡眠環境，若已影響白天功能則應尋求專業評估。