在家量血壓先別急著看單次：722紀錄與正確姿勢更重要

家用血壓計跳出一組數字，很容易讓人立刻判斷「正常」或「不正常」，但血壓會受時間、姿勢、活動、情緒、飲食與量測方式影響。單次讀值比較像當下快照，不能獨立用來診斷高血壓，也不應成為自行增減藥物的依據。建立一致流程並留下多日紀錄，才更有助於觀察趨勢與和醫療人員討論。

國民健康署推廣十八歲以上民眾每年至少進行一次居家「722」量測：「7」是連續七天，「2」是早上起床後與晚上睡覺前各量一回，另一個「2」是每回量兩次、間隔約一分鐘後取平均。這套方法是蒐集較穩定資料的工具，不等於所有人都只需每年量一次；已確診、懷孕、正在調藥或有其他疾病者，頻率應依醫師安排。

量測前半小時，宜避免抽菸、飲食、洗澡、運動、飲酒，以及喝咖啡或茶，也先排空膀胱。開始前在安靜環境坐著休息至少五分鐘，不交談、不滑手機，也不要邊處理家務邊量。若每天能在相近時段、相似條件下完成，數據之間會較容易比較；偶爾錯過不必補量到打亂作息。

姿勢和器材同樣重要。使用適合上臂圍的袖帶，袖帶直接貼在裸露上臂；坐在有靠背的椅子，背部有支撐、雙腳平放地面且不翹腳，手臂放在桌面並大致與心臟同高。量測時保持安靜與不移動。不同機型的袖帶位置、啟動方式及錯誤訊息不完全相同，仍要依原廠說明書操作。

記錄時可寫下日期、早晚時段、兩次讀值與平均值，若當天發燒、疼痛、睡眠不足、情緒強烈或漏服藥，也可備註但不要自行解釋因果。帶著血壓計和紀錄回診，能讓醫療人員核對家用設備、袖帶尺寸與操作是否合適。有些人到診間較緊張，有些人反而在家數值偏高，兩者都需要完整情境才能判讀。

同一回兩次數值不同並不罕見，先確認是否說話、手臂懸空或間隔不足，再按既定流程完成，不要為了得到「好看」的數字反覆量到焦慮。若設備曾摔落、讀值頻繁異常或袖帶漏氣，可洽原廠、藥師或醫療人員檢查；手腕式、指套式與上臂式設備的限制不同，也不能把不同部位的讀值直接混在一起比較。

如果多日平均持續高於醫療人員為你設定的目標，或與平常相比出現明顯變化，應預約就醫評估，不要只靠網路門檻自行診斷。若異常讀值同時伴隨胸痛、呼吸困難、單側無力、說話不清、意識改變、劇烈頭痛或其他急性不適，應立即聯絡當地緊急醫療服務。正在服用降壓藥者即使數值改善，也不應自行停藥。

資料來源：衛生福利部國民健康署，〈在家量血壓722〉，2026 年 7 月 9 日，https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=867&pid=20199；衛生福利部國民健康署，〈3成國人不知道自己有高血壓 血壓量測「722原則」，您做了嗎？〉，2023 年 9 月 8 日，https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4705&pid=17466